Insomnia atau dalam bahasa yang mudahnya; kesukaran untuk memulakan tidur atau kesukaran untuk mendapatkan tidur yang lama.
Penyebab utama:
- stress
- jadual tidur yang tak teratur
Akibat/kesan insomnia
- imuniti badan menurun
- produktiviti kerja merosot
- kurang fokus
- lesu, mengantuk
- tekanan jiwa
Tips buat anda yang mengalami INSOMNIA
- hindari cahaya saat anda nak tidur (tutup semua tv, komputer dan semua yang boleh mendatangkan cahaya. tutup sejam sebelum anda tidur)
- hindari daripada terus-terusan melihat jam (hal ini akan membuatkan anda ternanti-nanti atau teragak nak tidur lama. caranya sorokkan jam, simpan dalam laci, jauhkan handset daripada anda (sbb handset pun ade jam kan jadi anda akan cenderung untuk tengok jam)
- Gunakan tempat tidur sebagai tempat untuk tidur (maksudnya just guna katil atau tilam sebagai tempat untuk tidur bukan untuk membaca, menonton tv)
- hiasi bilik anda dengan suasana yang nyaman, tenang. berkemas lah, jangan terlalu semak atau bersepah
- jauhkan cafein pada waktu malam. Cafein ni membuatkan mata anda lebih cerah..tak gaya nak tidur sat gi..heee..jadi elakkan minum cafein seeloknya 9 jam sebelum tidur. minum la susu suam :)
- atur jadual tidur anda
- melakukan olahraga yang teratur
- JANGAN merokok
- jauhkan binatang peliharaan dari tempat tidur (sedikit sebanyak kehadiran binatang peliharaan ni menggangu tidur anda)
- Relax kan minda (bagi yang muslim boleh mendegar bacaan AlQuran, membaca doa)
- gunakan bantal yang selesa :)
- segera berjumpa dengan doktor atau pakar anda
No comments:
Post a Comment